Olen 21-vuotias mies ja nyt kahden eri tyttöystävän kanssa en saa erektiota kuin itse kädelläni tyydyttämällä. Kun saan vihdoin erektion, niin laukean hyvin nopeasti, käytännössä sekunneissa, jonka jälkeen nolottaa kauheasti. Minua jännittää seksi ja siihen liittyvät suorituspaineet. En tiedä mikä olisi avuksi.
Seksuaaliterapeutin vastaus
Kiitos kysymyksestäsi. Lievät erektiohäiriöt kuuluvat miehen elämään, ja niistä kärsii joskus lähes jokainen mies. Yleensä syynä on usein suorituspaineet, epäonnistumisen pelko, stressi tai väsymys. Toisinaan jo kertaalleen koettu erektio-ongelma kumppanin kanssa aiheuttaa sen, että seuraavaa seksuaalista kanssakäymistä kumppanin kanssa alkaa jännittämään sen verran, että tämä vaikuttaa erektioon jollain tasolla.
Hermostuessaan ihmisen sympaattinen hermosto aktivoituu ja aiheuttaa ääreisverenkierron supistumisen. Tällöin myös ääreisverenkierto peniksen paisuvaiskudoksiin vähenee johtaen erektion loppumiseen.
Tästä alkaa herkästi epäonnistumiskierre, jolloin jokaista seksuaalista kanssakäymistä kumppanin kanssa jännittää piirun verran enemmän, jolloin tämä voi lopuksi johtaa siihen, ettei yhdyntää uskalleta enää yrittääkään. Erektio-ongelma saattaa myös aiheuttaa liiallisen itsensä tarkkailun ja liiallisen keskittymisen omiin ajatuksiin – seksissä kun nimenomaan pitäisi oppia olemaan kokonaisvaltaisesti läsnä, rentoutumaan ja keskittyä nautinnon saamiseen ja antamiseen eikä, oman kehon tai ajatusten liialliseen tarkkailuun.
Nuoren miehen erektio-ongelmat liittyvät lähes aina jännittämiseen ja suorituspaineisiin. Onko sinulla ollut ongelmia erektion tai laukeamisen suhteen aiemmin? Saatko aikaan normaalin erektion masturboidessasi yksin ja kestääkö laukeaminen tuolloin kauemmin?
Tärkeintä olisi saada katki epäonnistumiskierre ja erityisesti siihen liittyvät negatiiviset ajatukset itsestään. On täysin normaalia, että nuorella iällä seksi jännittää ja hermostuttaa, jolloin myös ilmenee kuvailemaasi erektio-ongelmaa. Todennäköisesti myös seksikumppaniasi on jännittänyt seksi aivan yhtä paljon kuin sinua, mutta ehkä kumpikaan ei ole uskaltanut myöntää asiaa? Aiheesta keskustelu kumppanin kanssa voi rentouttaa ja helpottaa tilannetta. Jännitystä vähentää myös lähellä oleminen ja koskettelu sekä pitkä esileikki. Koskettelu rentouttaa ja vapauttaa hyvänolon hormoneja kehoon.
Opettele keskittymään enemmän omaan ja kumppanisi kehoon, kuin omiin ajatuksiisi. Keskity tuntemaan kumppanisi kosketus ihollasi, tunne hänen käsien lämpö ja kosketuksen syvyys. Keskity tuntemaan millä tavoin haluat tulla kosketetuksi. Kerro hänelle mitä kaipaat juuri nyt – onko se hellää silitystä vai kaipaako kehosi juuri nyt tiukempaa otetta, tai ehkä katsekontaktia tai kauniita tai rivoja sanoja?
Keskity myös välillä tuntemaan minkälaista on koskettaa kumppaniasi; mistä haluaisit häntä koskettaa ja miltä hänen kehonsa piirteet tuntuvat omissa käsissäsi. Kysy mitä hän kaipaa juuri nyt sinulta tai pyydä häntä näyttämään.
Toisinaan voitte myös keskittyä vain toistenne kosketteluun ja jättää yhdynnän kokonaan pois. Tällä tavoin voi harjoitella läsnäoloa ja oman kehon kuuntelua sekä antaa mielen kiihottua rauhassa ilman huolta yhdynnän onnistumisesta.
Voit myös kokeilla erilaisia rentoutumis- ja hengitysharjoituksia. Näitä löytyy esimerkiksi Mielenterveystalon Rentous osana elämäntapaa tai Oivamieli-sivuston Pitkä rentoutus.
Tavallinen tai keskimääräinen aika yhdynnän alusta siemensyöksyyn on noin 5 minuuttia ja ennenaikainen tai herkkä siemensyöksy tarkoittaa, että laukeaminen tapahtuu vain vähäisen seksuaalisen stimulaation seurauksena joko ennen yhdyntää, yhdynnän alkaessa tai noin minuutin kuluessa yhdynnän alettua.
Herkkä siemensyöksy on tavallisempaa nuorilla miehillä, ja iän sekä kokemuksen myötä siemensyöksyään oppii hallitsemaan paremmin. Ennenaikaiseen siemensyöksyyn voi auttaa myös rentoutuminen, mutta avuksi on myös kehitetty harjoituksia. Alla oleva harjoitus on varsin yleinen harjoitus, ja se on alun perin julkaistu Terveyskirjaston sivuilla:
I vaihe: Tee tämä harjoite ainakin kolmasti tai useammin viikossa 2–4 viikon ajan.
- Masturboi käsin, kunnes tunnet siemensyöksyn olevan juuri tulossa.
- Keskeytä masturbointi ja odota 60 sekunnin ajan.
- Aloita masturbointi uudelleen ja laske aika, kunnes tunnet taas siemensyöksysi olevan melkein tulossa.
- Keskeytä masturbointi ja odota taas 60 sekuntia.
- Toista tämä 4–5 kertaa ja lopuksi anna mielihyväsi voimistua siemensyöksyyn saakka.
Säännöllisten harjoitteiden seurauksena aika siemensyöksyn tuloon pitenee.
II vaihe: Tee tämäkin harjoite ainakin kolmasti tai useammin viikossa.
- Masturboi käsin, kunnes tunnet siemensyöksyn olevan juuri tulossa. Tämän jälkeen hidasta stimulaatiota sen verran, että ejakulaatio ei tapahdu, mutta säilytät mielihyvän tunteen lähes samassa tasossa. Siemensyöksyn tulon estämiseksi peniksen stimulaatiota tulee usein vähentää tuntuvasti ja joskus keskeyttää kokonaan, mutta päämäärä on säilyttää sekä ärsyketaso että erektio koko harjoitteen ajan. Harjoitusten seurauksena huomaat, että ejakulaatiokynnyksesi on selvästi noussut ilman erektion häviämistä. Päämääränä on jatkaa tätä harjoitetta noin 20 minuutin ajan.
- Opi tunnistamaan PC (pubococcygeus) -lihaksesi (häpyluu-häntäluulihas). Tämän lihaksen avulla kykenet keskeyttämään virtsasuihkun kesken virtsaamisen. Opettele harjoitteiden avulla käyttämään tätä lihasta ja tuntemaan, miltä tämän lihaksen puristaminen ja rentouttaminen tuntuvat masturbaation ja kiihottumisen aikana. Joillakin miehillä lihaksen puristaminen pitkittää siemensyöksyn tuloa, joillakin lihaksen rytminen kouristaminen ja rentouttaminen estää siemensyöksyn tulon.
- Tämän jälkeen voit siirtyä saman luonteisiin hallintaharjoitteisiin yhdynnän aikana. Harjoittele siemensyöksyn viivyttämistä samaan tapaan kuin masturboidessasi käsin. Siemensyöksyn melkein tullessa hidasta liikettäsi tai pysähdy liikkeissäsi kokonaan. Usein yhdyntäharjoitteiden aluksi et kykene hallitsemaan siemensyöksyn tuloa yhtä helposti kuin masturboidessasi käsin. Harjoittelun ja partnerin ymmärtävän tuen avulla useimmat miehet oppivat hallitsemaan siemensyöksynsä tuloa itseään ja partneriansa tyydyttävällä tavalla. Harva kuitenkaan onnistuu tässä joka ikinen kerta.
Ennenaikaiseen siemensyöksyyn haetaan apua yleensä vasta vuosien jälkeen, joten on erittäin hyvä, että nostit tämän ongelman jo nyt esille. Olet nuori ja seksuaalisesti virittynyt, joten varmasti sinun on mahdollista löytää apua itsellesi. Harjoittele kehon kuuntelua ja nautinnosta nauttimista sekä ennen kaikkea rentoutumista ja läsnäoloa! Tämä ei onnistu hetkessä vaan vaatii aikaa ja kärsivällisyyttä. Juttele aiheesta tyttöystäväsi kanssa. Tee antamiani harjoitteita säännöllisesti, ja ole itsellesi armollinen. Kaikki on mahdollista, kunhan annat itsellesi aikaa.
Nautinnollisia hetkiä!